این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. با دراز کشیدن به پشت و خم کردن یک زانو، پای دیگر را به صورت کشیده بالا میآورید و لگن را از ...
حرکت پل باسن یا Glute bridge همانطور که در تصویر زیر می بینید یکی از حرکت های ورزشی است که عضلات باسن ، ران و کمر را درگیر می کند. انجام صحیص این حرکت می تواند ...
آموزش اصولی بدنسازی, آموزش حرکت پل باسن تک پا تک دمبل, بدنسازی مبتدی تا حرفه ای, بدنسازی و تناسب اندام, پل باسن · 10 مقاله برتر ویژه ...
ساق پا. کولظ. نوع تمرین. نوع حرکت. قدرتی. فانکشنال ... پل باسن با حرکت پا. عضله هدف. عضله هدف بصری. سینه. پشت و زیربغل.
نحوه انجام حرکت · به پشت روی زمین دراز بکشید و سر و کف دستانتان کاملا روی زمین باشد؛ · زانوی چپ را کمی جمع کنید و کف پا را روی زمین قرار دهید؛ · پای راست کاملا ...