حرکت پل باسن (Glute Bridge) یکی از حرکات ساده اما مؤثر برای ...
حرکت پل باسن (Glute Bridge) یکی از حرکات ساده اما مؤثر برای تقویت عضلات سرینی (باسن)، همسترینگ و عضلات مرکزی (core) است. به بهبود فرم بدن، ...
پیج اینستاگرام دیگر پول در نمیآورد.
پیج تان را در مرورگر برتینا بسازید و تیک آبی بگیرید و روزانه ۱۰ها و ۱۰۰ها کاربر جدید داشته باشید.
ساخت پیج
پل باسن با وزن بدن و پاها روی جعبه
2با فشار دادن پاشنه پا، لگن خود را از زمین بلند کنید و مطمئن شوید که پاها و زانوها به سمت جلو هستند. راهنمای کامل حرکت. پل باسن با وزن بدن و ...
آموزش حرکت پل باسن با مینی بند (Mini Loop Band Glute ...
۱باند مقاومتی کوچک را دور رانها ببندید و به پشت دراز بکشید. ۲زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. ۳باسن را از زمین بلند ...
پل باسن با دمبل روی صندلی
... پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله گرفته ساق پا کاملاً عمود بر زمین با تشکیل زاویه 90 درجه با ران و در امتداد آن ستون فقرات روی یک خط ...
. Supine Bridge Walkout یا پل باسن با راه رفتن، یک حرکت ...
بکوارد لانژ فقط یک حرکت برای فرم دادن پاها نیست؛ اگر درست اجرا شود، یکی از کاربردیترین حرکات برای افزایش قدرت و تعادل بدن است. ✓ تقویت عضلات ...
حرکت پل باسن اگر پاها کمتر از ۹۰ درجه جمع باشد بیشترین ...
حرکت پل باسن اگر پاها کمتر از ۹۰ درجه جمع باشد بیشترین فشار روی چهار سر پا هست اگر بیشتر ۹۰ درجه باز باشه بیشترین فشار روی پشت پا هست پس حتما ...
مزایای حرکت پل باسن : این حرکت باعث تقویت عضلات سرینی ...
قبل از اینکه دنبال حرکتهای سختتر بری، مطمئن شو این یکی رو درست انجام میدی. پل زدن (Glute Bridge) یکی از مؤثرترین حرکتها برای تقویت باسن، ...
آموزش حرکت پل باسن تک پا (Single Leg Glute Bridge) + فیلم ...
حرکت پل لگن تک پا (Single Leg Glute Bridge) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) به صورت مجزا در هر پا است.
آموزش حرکت پل با TRX (TRX Bridge) + فیلم اجرا
حرکت پل با TRX (TRX Bridge) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است.