پل باسن (Glute Bridge) فقط بالا بردن لگن نیست؛ مهم اینه که ...
✓ با فشار از پاشنه پا، لگن رو بالا ببر. ✓ در بالاترین نقطه، باسن رو ۱ تا ۲ ثانیه منقبض کن، بدون اینکه کمرت بیش از حد قوس بگیره. ✓ حرکت رو ...
پیج اینستاگرام دیگر پول در نمیآورد.
پیج تان را در مرورگر برتینا بسازید و تیک آبی بگیرید و روزانه ۱۰ها و ۱۰۰ها کاربر جدید داشته باشید.
ساخت پیج
آموزش حرکت پل جانبی (Bridge Side to Side) + فیلم اجرا
پل جانبی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکمی و بهبود تعادل ... اگر پاها خیلی دور باشند همسترینگ و اگر خیلی نزدیک باشند چهارسر جای ...
اجرای صحیح حرکت پل باسن با وزن بدن
بالا بردن پا در وضعیت به پهلو خوابیده ( side SLR) · پیوند کبد. 3.9 هزار بازدید 5 سال پیش. 3:12 · حرکات اصلاحی کمردرد در بدنسازی · فیزیوتراپی افق ...
پل باسن پل باسن حرکتی است که باعث تقویت عضلات سرینی ...
آیا هنگام انجام حرکت پل باسن (Glute Bridge) فقط لگن را بالا میبری؟ حرکت باید از فشار دادن پاشنهها به زمین شروع شود. زانوها را در یک راستا نگه ...
How to: Single Leg Glute Bridge | آموزش پل باسن تکپا
... پل باسن تکپا | تقویت عضلات باسن و پایداری لگن پل باسن با یک پا یکی از بهترین تمرینها برای تقویت عضلات باسن بهصورت یکطرفه، افزایش پایداری ...
پل باسن پا روی نیمکت ایزومتریک با وزنه Isometric Hip Bridge ...
عضلات هدف (Muscles Worked) اصلی (Primary): Gluteus Maximus → اصلیترین عضله باسن ثانویه (Secondary): Hamstrings → چون زاویه پا روی نیمکت ...
آموزش حرکت پل با TRX (TRX Bridge) + فیلم اجرا
حرکت پل با TRX (TRX Bridge) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است.
نیکی 💪 | حرکت پل باسن با دمبل تک پا روی زمین (Single Leg ...
حرکت پل باسن با دمبل تک پا روی زمین (Single Leg Glute Bridge with Dumbbell) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: سرینی – فیله مکانیک: تک مفصلی @__ ...
پل باسن با کش و بالا آوردن پا متناوب
حرکت پل لگن با باند و بلند کردن پاها به صورت متناوب (Banded Glute Bridge with Alternating Leg Raise) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ ...