کارشناس ورزش و سلامت·Instagram·Jul 17, 2025حرکت پل باسن (Glute Bridge) یکی از حرکات ساده اما مؤثر برای تقویت عضلات سرینی (باسن)، همسترینگ و عضلات مرکزی (core) است. به بهبود فرم بدن، ...
پیج اینستاگرام دیگر پول در نمیآورد.
پیج تان را در مرورگر برتینا بسازید و تیک آبی بگیرید و روزانه ۱۰ها و ۱۰۰ها کاربر جدید داشته باشید.
ساخت پیجSevin Alba·Instagram·Jun 28, 2026✓ با فشار از پاشنه پا، لگن رو بالا ببر. ✓ در بالاترین نقطه، باسن رو ۱ تا ۲ ثانیه منقبض کن، بدون اینکه کمرت بیش از حد قوس بگیره. ✓ حرکت رو ...
مسترجیم·Dec 5, 2024نحوه اجرای حرکت پل باسن با هالتر ... ۱به پشت دراز بکشید و هالتر را روی باسن قرار دهید. ۲پاها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید. ۳باسن را به ...
مسترجیم·Dec 5, 2024حرکت پل لگن با باند و بلند کردن پاها به صورت متناوب (Banded Glute Bridge with Alternating Leg Raise) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ ...
Navid_Tajgoli·YouTube·Dec 31, 2025حرکت شماره ۱۶۸:پل باسن و ابداکشن ران با کش مینی لوپ (Glute Bridge with Hip Abduction (Mini Loop Band)) دسته بندی : #تمرین_در_خانه #هیپ ...
majd123467·Instagram·۱ ماه پیشقبل از اینکه دنبال حرکتهای سختتر بری، مطمئن شو این یکی رو درست انجام میدی. پل زدن (Glute Bridge) یکی از مؤثرترین حرکتها برای تقویت باسن، ...
women._.fitness(بدنسازی بانوان )·Instagram·Sep 23, 2024بکوارد لانژ فقط یک حرکت برای فرم دادن پاها نیست؛ اگر درست اجرا شود، یکی از کاربردیترین حرکات برای افزایش قدرت و تعادل بدن است. ✓ تقویت عضلات ...
آکادمی فیتنس اعلایی(بانوان)·Instagram·Jun 16, 2020حرکت سوم M️ پل با زانوی جمع: به پشت دراز بکشید و زانوهای تان را خم کنید؛ توپ نرمی را بین دو پا قرار دهید؛ باسن خود ...
امین آذرنشین | aminazarneshin·Instagram·Jan 15, 2024حرکت پل باسن اگر پاها کمتر از ۹۰ درجه جمع باشد بیشترین فشار روی چهار سر پا هست اگر بیشتر ۹۰ درجه باز باشه بیشترین فشار روی پشت پا هست پس حتما ...
