پل پا - ویدیو | برتینا

Ava Fitness·YouTube·Feb 20, 2026

تنها با یک حرکت ساده و کاربردی، باسنت رو خوش‌فرم کن! این تمرین ترکیبی «پل باسن + لیفت پا» با کش لوپ، عضلات باسن و همسترینگ رو به شدت درگیر ...

پیج اینستاگرام دیگر پول در نمی‌آورد.

پیج تان را در مرورگر برتینا بسازید و تیک آبی بگیرید و روزانه ۱۰‌ها و ۱۰۰‌ها کاربر جدید داشته باشید.

ادریس شه بخش | فیتنس ترینر·Instagram·۲ هفته پیش

⁨ نحوه اجرای اصولی پل باسن تک پا (Glute Bridge Single Leg) عضلات هدف: باسن و لگن، پاها - ران‌ها تجهیزات: بدون تجهیزات سطح دشواری: متوسط مرحله ...

آپارات·Apr 13, 2023

... پا (دوقلو) نحوی اجرای صحیح حرکت پل باسن با بالا بردن ساق پا: 1.به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم پاها را از مفصل زانو خم کرده و کف پاها کاملاً به ...

هادى حقيقى·Instagram·۵ روز پیش

آیا هنگام انجام حرکت پل باسن (Glute Bridge) فقط لگن را بالا می‌بری؟ حرکت باید از فشار دادن پاشنه‌ها به زمین شروع شود. زانوها را در یک راستا نگه ...

farideh shomalzadeh·YouTube·Sep 4, 2025

... پاها به هم چسبیده روی زمین باشند، دست‌ها کنار بدن. شکم ... پل باسن روی زمین کف پا بهم چسبیده وزن بدن Bodyweight Glute Bridge – Feet Together.

Drpal_Farsi·YouTube·Dec 30, 2025

حرکت پل باسن تک‌پا یکی از مؤثرترین حرکات برای تقویت باسن، همسترینگ و ثبات لگنه. این حرکت کمک می‌کنه عدم‌تعادل عضلانی رو اصلاح کنی و کنترل ...

hossein_oshtorak·YouTube·Jul 10, 2025

... پل فقط مخصوص ژیمناستیک نیست! با این آموزش قدم‌به‌قدم ... پاهای ضعیف = زانو درد + کمردرد | این تست رو انجام بده + حرکات تقویتی.

محمد زمانی فیت·Jan 17, 2022

پل باسن پا روی میز · ویدئو · تصاویر · عضلات هدف · توضیحات حرکت.

مسترجیم·Dec 6, 2024

پل راه رونده برای تقویت عضلات شکم، باسن و همسترینگ طراحی شده و ... اگر پاها خیلی دور باشند همسترینگ و اگر خیلی نزدیک باشند چهارسر جای ...

Drpal_Farsi·YouTube·Dec 30, 2025

این حرکت انتخاب فوق‌العاده‌ای برای تقویت کنترل و قدرت هر پا به‌صورت جداگانه‌ست. ✔️ تقویت هدفمند باسن ✔️ افزایش تعادل و کنترل بدن ✔️ ...